吃素的营养食谱

吸收足够营养，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如红萝卜、青瓜、菠菜〉
, g+ U' @7 M3 E! T( k( L3 H- i |情感论坛 |五榖〈例如糙米、小米、小麦〉
2 `, z$ {/ }6 vfz86.love.topzj.com水果〈例如苹果、香蕉、梨〉
- {" E& V' r; @( q/ ?% n0 z8 v 风中小筑听雨轩豆〈例如芽菜、豆腐、红豆〉
6 n; p' R4 |* ?$ `5 V" _3 N$ o  \! Dfz86.love.topzj.com同时也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄榄油、麻油〉
/ J) `  G% s6 `' P) P/ S 风中小筑听雨轩这样的话，绝对不用担心营养不足。 fz86.love.topzj.com, ~: a* H% B9 R% }2 p8 j& v
问：怎样吃出生命力？ |情感论坛 |) m6 |+ U) r! V, M. n- {" k
答： * B& r0 |" M4 C2 \* n. R+ q' p
1.多吃新鲜食品，少吃加工食品 风中小筑听雨轩' P5 P0 {$ r7 v$ f$ }
2.多多生食
6 t: w0 I  D, |5 r3.多蒸多煮，少煎炸炒焗
! U, z  q# _8 P$ d! B3 W4.多吃当造果菜，多吃本地产品
3 N% q( [$ A: A" V7 C: x 风中小筑听雨轩5.素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食： fz86.love.topzj.com2 _  H* L. `, L: P

6 `+ m$ t& z9 B$ @# U* `醣____一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。 & _! {% y- v. A  n' o
脂肪____一切豆类、核仁、植物油。
' L% O- n% A0 H- R蛋白质____一切谷类、豆类、核仁、芽菜。
) f: d8 T/ i0 o/ @ 风中小筑听雨轩维他命: 风中小筑听雨轩  P3 e9 @9 l. w2 ^9 w+ y7 N4 d
维他命A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。
3 i: u" W- [# w% ~+ y; r* H/ j& T/ E维他命B1____米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、维他命B2、豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。
0 m" h8 T: v9 `$ Hfz86.love.topzj.com维他命B3____米及面、乾果、芝麻、维他命B6、芽菜、全麦粉、香蕉、提子乾、花生、小麦草。
0 w9 Y% E" s# f8 M维他命B12____紫菜、苜蓿、小麦草、维他命13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。   l& a% w" `) p" h$ T
胆碱____各种豆类、酵母、小麦草。
& i* u( h  H+ @泛酸盐____所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特别多。 风中小筑听雨轩" h0 [  n) v  C, s
全生酸____各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。
! ?  Z3 s5 V+ b7 }" r 风中小筑听雨轩肌醇____核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。
+ x- ]$ y% R- _' D菸草酸____小麦草、苜蓿、枣、酵母。 风中小筑听雨轩* }2 s/ Z0 j9 M/ a6 W
对苯胺酸____绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。 fz86.love.topzj.com2 t# {0 C  k! h
维他命C____所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。 & A, y* M" O# R+ `
维他命D____蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。 ' i- o- x9 e3 J8 G$ v
维他命E____各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。 ! W9 f# g! I7 |6 y' P4 r1 o
蛋黄素____黄豆、黍米。
  ]2 ~7 Y( U: ^1 l1 P4 d 风中小筑听雨轩维他命F____植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。
9 B6 H* o3 c4 V" q! }% H维他命H____植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。 风中小筑听雨轩, ~" z2 z& F  }  F# a$ v1 J
维他命K____绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。
- \6 {- s0 N6 A" s9 }. a8 a0 V. k |情感论坛 |生物黄碱化物____各种水果、荞麦。
; }8 w6 d* R) b; @% d) f+ w4 l% u矿物质: 风中小筑听雨轩  _/ T$ c- i' u: r4 V" k
磷____几乎所有食物都有，以豆类、面、瓜子最多。 风中小筑听雨轩2 }1 p/ _5 @1 M2 \( E
锌____绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。
0 ]2 Z0 z% ~9 w3 L6 G8 D铁____大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。 fz86.love.topzj.com4 X. R: `" ?, p$ L% \$ Y7 \& a
镁____深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。
; H/ L" y; s" m7 Z( r, p& w铜____核仁、豆类、蜜糖、提子乾、各种水果、菜茎根。 fz86.love.topzj.com7 D/ ?; y/ h5 K* W3 F
钙____深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。
- u3 w+ X; P9 b, f# _" O9 m钼____豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。
; q! ?3 Y) i: i  B* |0 r4 m$ y |情感论坛 |钴____绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子乾。
* W: z; a( c; d5 m+ F钾____全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。
2 d" z& M# a- r1 r/ z/ \fz86.love.topzj.com钠____盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。 % c# `$ h6 L; _" f$ e
硫____卷心菜、芽甘蓝、小麦草。 |情感论坛 |- c! ~0 v  d' X, K
碘____紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。
8 _/ P2 L6 i: A( K; ` |情感论坛 |氯____全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。 " E5 B$ j9 O- O# C& I' B' ]
铬____全榖麦片、酵母、黍米油。 8 w; a' ]; b# ^4 J7 G
氟____多种蔬菜、茶、加氟的食水。
# b3 f' L- s( L  }5 r硒____全榖、椰菜花、小麦草、酵母。
" ^! F0 C/ G+ [8 `矽____小麦草、蕃茄